14 hours ago
6
Menit.co.id – Menjalani ibadah puasa Ramadhan memang menantang, terutama saat rasa haus datang lebih cepat dari yang diharapkan.
Agar puasa Ramadhan 2026 lebih nyaman, berikut tips puasa anti haus yang efektif dan mudah diterapkan. Dengan pola makan dan kebiasaan tepat, tubuh tetap terhidrasi dan energi tetap stabil sepanjang hari.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih Saat Sahur dan Berbuka
Salah satu tips puasa anti haus paling mendasar adalah mengatur pola minum air. Pola 2-4-2 bisa membantu memenuhi kebutuhan minimal delapan gelas per hari: dua gelas saat berbuka untuk mengganti cairan yang hilang, empat gelas di malam hari diminum bertahap, dan dua gelas saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi lebih lama. Minum bertahap membantu lambung lebih nyaman dan mengurangi risiko begah.
2. Hindari Minuman Bersoda dan Berkafein
Minuman bersoda mengandung gula dan karbonasi tinggi yang justru tidak efektif menghidrasi tubuh. Kafein pada kopi dan teh bersifat diuretik, sehingga memicu buang air kecil lebih sering. Akibatnya, cairan tubuh lebih cepat berkurang saat puasa. Sebagai gantinya, pilih air putih, susu rendah lemak, atau air kelapa yang membantu mengganti elektrolit.
3. Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Air
Buah dan sayur tinggi kandungan air merupakan cara cerdas untuk mendukung tips puasa anti haus. Semangka memiliki kandungan air sekitar 91–92%, mentimun mencapai 96%, dan jeruk sekitar 87–90% air. Selain melembapkan tubuh, buah dan sayur juga menambah vitamin dan mineral penting, sehingga tubuh tetap bertenaga selama berpuasa.
4. Kurangi Garam Saat Sahur
Makanan sahur yang terlalu asin dapat memicu rasa haus berlebihan. Garam berlebihan membuat tubuh menahan cairan dan mengganggu keseimbangan elektrolit. Sebagai alternatif, gunakan rempah segar untuk menambah rasa pada masakan agar natrium lebih terkontrol. Ini salah satu langkah penting agar puasa lebih nyaman dan tetap sehat.
5. Hindari Makanan Pedas
Makanan pedas meningkatkan produksi keringat dan sensasi panas di tubuh, sehingga cairan tubuh lebih cepat berkurang. Pilih menu sahur ringan dan tidak terlalu pedas sebagai bagian dari tips puasa anti haus. Dengan cara ini, tubuh bisa tetap stabil dan risiko dehidrasi berkurang.
6. Tidur Cukup
Tidur yang cukup membantu tubuh menghemat energi dan mengurangi penguapan cairan. Kurang tidur membuat tubuh cepat lelah dan memicu rasa haus lebih cepat. Pastikan tidur malam yang cukup dan, jika perlu, tidur siang singkat untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan haus.
7. Gunakan Pakaian Nyaman
Pakaian yang menyerap keringat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil. Sebaliknya, pakaian yang tidak menyerap keringat membuat tubuh gerah, memicu produksi keringat lebih banyak, dan membuat cairan tubuh cepat berkurang. Pilih pakaian longgar dan berwarna terang saat banyak beraktivitas di luar ruang.
8. Batasi Aktivitas Berat di Siang Hari
Aktivitas berat seperti olahraga intens atau pekerjaan di bawah matahari meningkatkan pengeluaran cairan melalui keringat. Saat berpuasa, cairan yang hilang tidak bisa diganti segera, sehingga risiko haus dan dehidrasi naik. Pilih aktivitas ringan di siang hari dan lakukan olahraga menjelang atau setelah berbuka.
9. Jaga Kelembapan Ruangan
Udara terlalu kering, khususnya di ruangan ber-AC, mempercepat penguapan cairan dari kulit dan saluran pernapasan. Gunakan humidifier atau buka ventilasi agar kelembapan ruangan seimbang. Ruangan yang lembap membantu tubuh tetap nyaman dan mengurangi rasa haus berlebihan.
10. Minum Sedikit tapi Sering Saat Malam
Minum air dalam jumlah banyak sekaligus dapat membuat perut begah dan memicu sering buang air kecil. Sebaiknya minum sedikit-sedikit namun sering sejak berbuka hingga menjelang sahur. Cara ini membantu penyerapan cairan optimal dan menjaga kadar air tubuh tetap stabil, salah satu kunci tips puasa anti haus.
11. Perhatikan Asupan Elektrolit
Selain air, tubuh juga membutuhkan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida agar keseimbangan cairan tetap terjaga. Elektrolit mencegah sel mengerut saat dehidrasi dan mengurangi risiko kram, lemas, serta jantung berdebar. Elektrolit bisa didapatkan dari buah, sayur, susu, atau minuman isotonik sebagai pelengkap cara agar tidak cepat haus saat puasa.
Dengan menerapkan tips puasa anti haus ini, Anda dapat menjaga hidrasi tubuh lebih efektif dan tetap bertenaga sepanjang hari. Mulai dari minum air putih yang cukup, memilih menu sahur yang tepat, hingga menjaga kualitas tidur dan kelembapan ruangan, semua langkah tersebut saling mendukung agar puasa Ramadhan 2026 terasa lebih nyaman.
Ingat, menjaga hidrasi tubuh bukan hanya soal minum air, tetapi juga pola makan, asupan elektrolit, dan kebiasaan sehari-hari. Dengan konsisten menjalankan tips di atas, rasa haus dapat dikendalikan sehingga ibadah puasa berjalan lancar, tubuh tetap fit, dan energi tetap stabil hingga waktu berbuka tiba.
Konten ini disempurnakan menggunakan Kecerdasan Buatan (AI).
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi. Bila ingin mengutip silahkan menggunakan link aktif mengarah pada domain Menit.co.id.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
